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मैं अपने आप को और अधिक प्रेरित कैसे कर सकता हूँ?


कुछ के लिए, प्रेरणा आसान लगती है, उत्साह का एक अथाह कुआँ जिसे चीजों को करने के लिए खींचा जा सकता है। दूसरों के लिए, उठने और जाने की इच्छा की कमी लगती है। कई हैं कारक जो निर्धारित करते हैं कि आप कितने प्रेरित हैं, या हो सकता है। आपकी संवेदनशीलता से लेकर पुरस्कारों तक जिस तरह से डोपामाइन आपको प्रभावित करता है।

लेकिन, यदि आप अपने आप को व्यायाम करने, वजन कम करने, संगीत वाद्ययंत्र सीखने या सिर्फ रात का खाना पकाने के लिए आवश्यक दृढ़ संकल्प की कमी पाते हैं, तो क्या आपके दिमाग को ‘हैक’ करने और खुद को और अधिक प्रेरित करने का कोई तरीका है?

केवल सकारात्मक नहीं, वास्तविक रूप से सोचें

एक वांछनीय भविष्य के बारे में सकारात्मक विचार और मानसिक चित्र होने से हम पल में बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन दीर्घावधि में, सकारात्मक सोच प्रेरणा को समाप्त कर देती है, के अनुसार गेब्रियल ओटिंगेन , न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक। ओटिंगेन ने पाया है कि जो लोग सकारात्मक कल्पनाओं में संलग्न होते हैं कम मेहनत करें और कम अच्छा प्रदर्शन करें अधिक पूछताछ, यथार्थवादी विचारों वाले लोगों की तुलना में। वह सुझाव देती है कि चाल, दोनों को जोड़ना है: एक वांछित भविष्य के बारे में सोचें, लेकिन उस तक पहुंचने में शामिल बाधाओं को भी कल्पना करें।

स्वयं को पुरस्कृत करो

यह काफी सरल है: यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट ताली शारोट कहते हैं, “किसी भी कार्रवाई को पुरस्कृत करने की संभावना अधिक होती है।” उदाहरण के लिए, यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जो व्यायाम के बाद आंतरिक उत्साह महसूस नहीं करते हैं, तो आप खुद को पुरस्कृत करने या रिश्वत देने का एक तरीका खोज सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि वित्तीय प्रोत्साहनों ने व्यायाम करने के लिए पहले गतिहीन व्यक्ति की इच्छा को बढ़ावा दिया. और इन दिनों, ऐप्स (प्रकार) आपको काम करने के लिए भुगतान करते हैं: स्वेटकोइन वाउचर प्रदान करता है जब आप चरण लक्ष्यों को मारते हैं, जबकि चैरिटी माइल्स आपको दौड़ते समय चैरिटी के लिए पैसा कमाने की अनुमति देता है।

अपने भविष्य के स्वयं से जुड़ें

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक डाफना ओयसरमैन कहते हैं, भविष्य कितना करीब है, इस बारे में हमारी भावना को बदलना प्रेरणा को बढ़ा सकता है। उनके अध्ययन से पता चलता है कि जब हाई स्कूल के छात्रों को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों स्थितियों में अपने भविष्य से संबंधित होना सिखाया जाता है, तो वे कड़ी मेहनत करें और बेहतर ग्रेड प्राप्त करें. एक दृष्टिकोण यह हो सकता है कि आप अपने आप को अब से महीनों या वर्षों बाद कल्पना करें, भविष्य में जहां चीजें योजना के अनुसार चली गई हैं, और जो दिखता है उसे लिख लें।

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